10個你一直做錯每晚才會睡不好或失眠的「必須立刻改變」事情。改變後每晚快速入眠！

1. 不要熬夜工作：把重要的工作放在早上完成，不要熬夜加班！根據HelpGuide.org，在早上活動能加速新陳代謝並分泌減緩壓力的皮質醇！

 2. 重設生理時鐘：每天固定時間睡覺跟起床，才能重新調整生理時鐘！

3. 讓自然光照入：另一個改善睡眠品質的方法則是控管自然光！褪黑激素是掌握睡眠品質的關鍵，而光線能影響褪黑激素的分泌。接觸到陽光時，分泌的褪黑激素會減少；等到晚上暗下來時，分泌的褪黑激素會增加。試著在早上上班前，坐在陽光灑進的窗邊座位或是在太陽下散步吧！

4. 睡前2小時別看電腦螢幕：當你準備要睡覺時，房間要越暗越好。房間越暗，褪黑激素的分泌量越多，越容易入睡！這就是為什麼睡前別看手機、電腦和電視！

5. 在下午2點喝最後一杯咖啡：根據WebMD，咖啡因需要8到10個小時才能被完全排出體外，所以盡量不要在太晚的時候喝咖啡！

6. 避免在太晚吃太重口味的食物：專家建議睡前1個小時就不該再進食，尤其是重口味的食物，因為會刺激胃部，導致消化不良！

7. 試試「4-7-8」 呼吸法：美國醫生Andrew Weil發明了「4-7-8」呼吸法，宣稱能幫助大家在60秒內感到睡意。首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後呼氣8秒，重複3次，便能進入睡眠狀態。

8. 按摩穴道：參考這部穴道按摩教學影片吧！

9. 想像一個帶給你快樂的地方：閉上雙眼想像一個和平寧靜的地方，像是美麗的海灘或是繽紛的花海，專注於這個地方能幫助你放鬆，讓你更容易入睡！

10. 替腳保暖：WebMD建議，睡覺時將溫度設在18度到22度，房間涼一點能睡得比較舒服！不過你的手腳可能會感到冰冷，讓你翻來覆去睡不著！這樣的情況發生的時候，就穿上襪子睡覺吧！

來源：LittleThings

再來看這篇為什麼「側向左邊」睡覺會改變你的人生！