平常一定有許多上班族因為久坐而感到腰酸背痛,現在就要教你7招輕鬆舒緩背痛的伸展招式,趕快學起來!
1. 以左手為枕,右手托住小腿往後伸展肌肉,每一側約30秒時間,再換另一邊。
2. 右膝跪地,左腿彎曲,這個動作維持約30秒、再換另一側。
3. 平躺,將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度,雙手托住左腳輕輕往頭部按壓,維持30秒鐘之後再換另一腳。
4. 手抓桌沿、身體呈90度前傾、膝蓋微彎,讓背部延展,維持30秒之後起身,手肘往左右邊各延伸10秒鐘。
5. 平躺,右膝彎曲、雙手抱左膝20秒,單側各2次。
6. 平躺,右腳彎曲,左腳往上伸直用雙手托住20秒,左右腳各2次。
7. 平躺後伸直右手臂,左腿打直,右腿往左手邊輕輕伸展,維持20秒,再換另一側。
做完這些伸展之後,又是一條好漢吶!
來源:Simpleorganiclife
快將這些超有用的招式分享給朋友,跟背痛說再見吧!
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