不跑步也沒關係！妹子靠1運動成功「一年瘦48公斤」

想減肥卻始終瘦不下來，做哪種運動才好？英國北安普敦郡 (Northamptonshire) 的20歲行銷主管米莉·斯萊特 (Millie Slater) ，透過影片分享自己1年來的驚人變化。看到米莉從115公斤減到67公斤，網友們紛紛敲碗瘦身秘訣，米莉表示自己不愛跑步，她持續做的一項運動是「 12-3-30 斜坡快走 (incline walks) 」。

翻攝自Millie Slater，下同。

根據外媒《紐約郵報》報導，「 12-3-30 斜坡快走」就是把跑步機的坡度調到12％，速度設定為每小時3英里 (約4.8公里) ，接著快走30分鐘。看到百萬網紅勞倫·吉拉多 (Lauren Giraldo) 靠這項運動瘦下14公斤，米莉也開始嘗試。除了快走米莉還會去健身房做重訓，即使過去1年半的運動菜單調整不少，「我還是持續斜坡快走」。米莉表示「持之以恆」是她瘦下來的關鍵，保持運動習慣之外，她也會記錄飲食，確保自己攝取足夠的蛋白質。

《生物力學期刊》有篇研究發現，比起在平地走路，多爬5％的坡度讓受測者多燃燒17％的卡路里；坡度調高10％的話可多消耗32％的熱量。除了消耗熱量，斜坡快走還有助於鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後肌和小腿肌。急診科醫師羅伯特·格拉特 (Robert Glatter) 也表示：「以中等至強烈的速度行走可以改善記憶、睡眠和認知功能，也有助於控制體重。」

示意圖翻攝自unsplash。

透過外媒《Newsweek》，米莉以自身經驗提供一些建議：「我必須說找到自己喜歡的運動超重要，我以前都覺得我沒辦法跑步，所以我一定瘦不下來，不過只要多走路、增加活動量就行。我以前也覺得練舉重會變太壯，但事實根本不是這樣。我很喜歡變強壯的感覺，對自己更有信心了。」米莉鼓勵大家找出喜歡的運動，也要記得拍照記錄，會更有動力堅持下去。