一起鍛鍊身體，擁有蝙蝠俠般強健的肌肉吧！
其實這套”蝙蝠俠訓練套餐”就是很多基本訓練動作的組合，你可以先按部就班、依序地做，或者隨機調換它們的順序，而如果你想更有系統地來使用這份鍛鍊清單，那你可以依照不同的組合等級來鍛鍊：
1. 英雄助手階段：
萬事起頭難，一開始可以先從強度較低的菜單開始，你可以先把圖中的運動次數減半，像是深蹲20下改為10下，然後依然努力做完10組運動，一開始覺得動作很累的話可以先休息一下，但目標是能夠將次數慢慢加上去，直到完成圖中要求的次數！
2. 城市英雄階段：
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如果你已經能夠應付圖中的要求，那就能進到下個階段了！你可以嘗試著增加動作次數如深蹲20下增為25，或者休息時間減少30秒，習慣了以後再繼續縮短休息時間。等到休息時間已縮短至30秒並且次數已經增加75%以後，就表示你已經準備好進入最後階段了！
3. 黑暗騎士階段：
你已經能夠完全掌握這份”蝙蝠俠訓練套餐”了！接下來就是挑戰自己的極限了，首先，回到一開始如圖所示的訓練程度，但這一次請在手腕或腳踝加2公斤左右的上重物，當你可以嘗試只休息30秒、並增加75%的表定運動量，還是增加了額外的重物時..恭喜！你就完成蝙蝠俠訓練了！
來源：Distractify
鍛鍊自己身體時，記得要循序漸進啊！否則運動1天養傷1週，沒有效果之外還讓自己更痛苦！分享給那些把健身房掛在嘴邊又常常請假的朋友吧！讓大家都擁有蝙蝠俠的爆壯身軀吧！
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