他每星期只做3分鐘的運動，但效果卻超過長時間運動、連醫生都不敢相信！

 每個星期，文森 (Vince Graff) 挑3天到健身房去，他會跳上腳踏車然後狂踩1分鐘後離開。這就是他每星期的運動量，至少是在過去2年他都是這麼做的。而他的身體居然比大部份同年紀的男子都還要健康！

文森說，他這兩年來都是遵循這套高強度訓練 (high-intensity training)。雖然過去10年來有超過200份研究指出每星期做3分鐘的高強度運動可以降低例如心血管疾病、中風、或糖尿病的風險。然而，這樣的高強度訓練卻跟官方建議的「每週做150分鐘的中強度運動、或75分鐘的劇烈運動」有很大的差距。

文森表示，2013年時，他決定用他過重又不健康的身體作實驗。他先遵照高強度訓練的方法做4個禮拜，然後休息6個禮拜後，再嘗試一個月執行政府推薦的運動量。

他說，試驗的結果完全嚇到他，也讓醫生非常驚訝。在嘗試高強度訓練前，文森原本的身體健康指數是在總人口的倒數30%裡，但他在經過一個月12分鐘的高強度運動後，他居然變得比大部份同年紀的人還要健康。他的血壓也很明顯地從123/79 降到 109/70。

文森說：「我的血壓在一個月運動了5小時後 (官方建議的時數)，改變的程度跟一個月運動12分鐘差不多，雖然我的身體健康指數變得比實行高強度運動還要好，但比起我多投入的努力相比，結果並不成正比」。

在過去的2年半，文森平均一星期去了健身房1.8次。今年42歲的他，血壓從2012年的123/79再降到現在的106/67。他也瘦了7公斤，體脂肪是22%。心肺功能也從31.7 升到 39.9，這個指數越高，得到心血管疾病或某些癌症的風險就越低。而39.9這個指數也表示文森現在比80%跟他同年紀的人還要健康。

究竟高強度訓練為何有效呢？有一派理論表示，激烈的肌肉收縮對於分解肌肉裡的葡萄糖非常有效，而且也可以防止微血管裡的血糖濃度上升。

來源：Daily Mail

對於想變健康的又懶得運動的朋友，高強度訓練聽起來真是個好東西！趕快把這個福音分享給朋友吧！