不跑步也没关系!妹子靠1运动成功「一年瘦48公斤」

想減肥卻始終瘦不下來,做哪種運動才好?英國北安普敦郡 (Northamptonshire) 的20歲行銷主管米莉·斯萊特 (Millie Slater) ,透過影片分享自己1年來的驚人變化。看到米莉從115公斤減到67公斤,網友們紛紛敲碗瘦身秘訣,米莉表示自己不愛跑步,她持續做的一項運動是「 12-

July 29, 2024
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想减肥却始终瘦不下来,做哪种运动才好?英国北安普敦郡 (Northamptonshire) 的20岁行销主管米莉·斯莱特 (Millie Slater) ,透过影片分享自己1年来的惊人变化。看到米莉从115公斤减到67公斤,网友们纷纷敲碗瘦身秘诀,米莉表示自己不爱跑步,她持续做的一项运动是「 12-3-30 斜坡快走 (incline walks) 」。


翻摄自Millie Slater,下同。
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根据外媒《纽约邮报》报导,「 12-3-30 斜坡快走」就是把跑步机的坡度调到12%,速度设定为每小时3英里 (约4.8公里) ,接着快走30分钟。看到百万网红劳伦·吉拉多 (Lauren Giraldo) 靠这项运动瘦下14公斤,米莉也开始尝试。除了快走米莉还会去健身房做重训,即使过去1年半的运动菜单调整不少,「我还是持续斜坡快走」。米莉表示「持之以恒」是她瘦下来的关键,保持运动习惯之外,她也会记录饮食,确保自己摄取足够的蛋白质。

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《生物力学期刊》有篇研究发现,比起在平地走路,多爬5%的坡度让受测者多燃烧17%的卡路里;坡度调高10%的话可多消耗32%的热量。除了消耗热量,斜坡快走还有助于锻炼臀大肌、股四头肌、大腿后肌和小腿肌。急诊科医师罗伯特·格拉特 (Robert Glatter) 也表示:「以中等至强烈的速度行走可以改善记忆、睡眠和认知功能,也有助于控制体重。」


示意图翻摄自unsplash。

 

透过外媒《Newsweek》,米莉以自身经验提供一些建议:「我必须说找到自己喜欢的运动超重要,我以前都觉得我没办法跑步,所以我一定瘦不下来,不过只要多走路、增加活动量就行。我以前也觉得练举重会变太壮,但事实根本不是这样。我很喜欢变强壮的感觉,对自己更有信心了。」米莉鼓励大家找出喜欢的运动,也要记得拍照记录,会更有动力坚持下去。

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參考資料:New York PostTikTokNewsweek
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