110公斤男靠1運動「激瘦33公斤」　不靠吃藥竟逆轉三高

萬事起頭難，要花錢請教練或花時間上健身房，讓不少人想運動卻惰性大發。不過有一項運動簡單到80歲老人都能辦到，而且持續做效果明顯。一位41歲男子本來體重破百、三高和重度脂肪肝纏身，不過他靠著邊追劇邊「超慢跑」，戒掉手搖多喝水、少吃炸物，1年就減掉33公斤。跟著體適能教官徐棟英來了解超慢跑的優點，學一下0成本的保健吧！

示意圖非當事人，翻攝自unsplash。

台北市立體院運動科學碩士、體適能教官徐棟英上節目《57健康同學會》介紹超慢跑，徐棟英教官建議跟著節拍每分鐘跑180下，習慣之後其實比每分150bpm還輕鬆，「節拍越快越省能源，對膝蓋傷害反而更輕」。以訓練銀髮族10年經驗來說，徐教官表示長輩和肥胖者都能做到超慢跑。有位41歲男子本來110公斤，透過超慢跑1年減到77公斤，「逆轉重度脂肪肝、三高」。

翻攝自YouTube (57健康同學會) ，下同。

徐教官指出：「跑的時間越長的話，其實對我們燃脂來講效果越好。」而且不需要一次跑很久，徐教官說明很多學生是一天「累加」達到90～120分鐘，就容易達到成功減重的效果。例如一次跑30分鐘，早中晚各一次，加總就跑90分鐘了。徐教官也提醒，掌握好「前腳掌先著地再後腳跟、膝蓋保持微屈、跑步時腳落地愈輕愈好、小步伐高步頻」4技巧，基本上就不傷膝蓋。

另外，徐教官也建議先在家邊追劇看球賽邊跑，等熟悉步頻步伐再去戶外跑，以免跑室外不小心步伐越來越大，反而越跑越喘。徐教官鼓勵，只要能走路就能超慢跑。有中風的學生、89歲老同學本來連走路都有困難，嘗試扶著欄杆開始跑，從最初喘到不行到後來慢慢跟上節奏，堅持3個月一年也進步到行動自如。徐教官勉勵學生不放棄，堅持運動身體自然有回饋：「寧可在瑜伽墊多流汗，少躺在病床上流眼淚。」想不想從今天開始嘗試邊追劇邊超慢跑呢？