正躺睡不着「睡觉都得侧躺」　物理治疗师：发炎了！2招快速舒缓

晚上睡觉的时候，你习惯左侧睡、右侧睡还是正面仰躺呢？有位乡民发现自己不知道从什么时候开始，只有「侧睡」才能睡着，「仰睡都无法入睡」，担心是身体或是心理疾病。没想到很多人都有这个毛病，物理治疗师分析出只能侧睡的原因，并分享2个快速舒缓的解法。

示意图非当事人，翻摄自《想见你》。

PTT八卦板乡民们讨论到仰睡障碍，许多人都觉得侧躺才舒服，正躺就无法好好入睡：「我最近也在适应仰睡，跟你一样难入眠QQ」、「一样，我只习惯侧睡」、「认真说，身体可能有点状况，导致仰躺其实没办法让身体放松，某些肌肉还是紧绷出力的，自然会睡不好」、「可能背部腰部有问题无法好好躺着」，也有人是呼吸中止症所以需要侧睡。

翻摄自PTT。

如果是因为平躺时会「腰痛」、「腰部悬空」，所以只有侧躺才睡得着，那代表肌肉有可能发炎了。物理治疗师「三个字SunGuts」日前在脸书粉丝专页说明：「只有侧躺睡得着怎么办？睡觉平躺时总觉得悬空？是因为你的肌肉太紧绷了！」SunGuts分析如果是多裂肌、胸最长肌、髂肋肌和腰方肌等「背部肌肉发炎肿胀」，正躺就会感觉「像压到伤口」；腰部悬空感则是肌肉紧绷过度，「使腰部肌肉缩短感觉没有支撑」。

示意图非当事人，翻摄自《Healer》。

睡前想要快速舒缓的话，SunGuts建议可以先平躺「双手往上举高」，接着「双膝弯曲，膝盖左右转动，反复30～50下即可」。另外，也可以把垫个枕头在「膝盖下方」，能改善腰部悬空感，SunGuts提醒：「记得千万别直接垫腰下」。正躺在床上会腰痛或是觉得腰下空空的吗？今晚就来试试看舒缓的方式吧！