過中午別喝咖啡！研究：8症狀恐中毒　這時間喝效果更好　

想要提神的時候，不少人都會選擇來杯咖啡，有醫生就指出，咖啡的確有提升認知功能、幫助身體快速充電的效果，但最好別過中午喝，也千萬不能過量，不然可能出現咖啡因中毒的狀況。

示意圖。圖片來源 / herzindagi

身心科醫師陳璿丞在臉書分享「喝咖啡」的注意事項，他表示「咖啡因是好東西」，但要用得巧，尤其咖啡因一天的建議使用量在300mg以下，一杯星巴克的拿鐵或美式就有約150mg，千萬要酌量攝取，超過250mg就有可能出現咖啡因中毒的現象，像是坐立不安、緊張、興奮、失眠、臉紅、多尿、腸胃不舒服、心跳過快等。

許多研究證實，「咖啡」可以提升認知及運動功能的表現，咖啡因進入人體後，大約在45分鐘內會完全吸收，在15分到2個小時可以達到最高濃度，大約8小時內就會從人體排除。因此陳璿丞醫師建議咖啡最好「過午不喝」，白天起床90分鐘到120分鐘後再飲用，不僅可以避免下午的暈沉感，也不會影響晚上睡眠。另外，白天醒來可以先多接觸大量光線或運動，之後再使用咖啡因效果會加強。

除此之外，研究也發現連續好幾天沒使用咖啡因，再次使用時會有突然增強的感覺，陳璿丞醫師就提出或許民眾可以給自己放個「咖啡假」，2到5天不喝咖啡，下次再喝就能提升大腦對咖啡的反應。

陳璿丞醫師提醒，雖然咖啡因是好東西，但有失眠問題的人和兒童不宜飲用咖啡，以免造成身體負擔，也最好不要配酒精一起喝，像是咖啡奶酒之類的產品，容易會有過量和成癮的問題。若是喝了咖啡仍覺得累，那就是身體告訴你該休息了，還是趕緊放鬆睡覺才是。

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