太害怕「他人想法」？　缓解恐惧和焦虑的自救指南

【健康医疗网／编辑部整理】「真正重要的不是那些评论者，不是那些指出强者如何跌倒、行动者如何可以做得更好的人。荣誉属于真正站在竞技场上的人；属于脸上沾满灰尘、汗水和鲜血的人；属于勇敢奋斗的人；属于犯了错误、一次又一次失败的人──因为没有错误和缺点，就没有成就。重要的是真正努力去做这些事的人；是理解伟大的热情、伟大的奉献是什么的人；是把自己投入在有价值事业上的人；最清楚成就的最终结果是什么的人；以及那些遇到最坏的情况而失败的人，但即使如此，他至少也是在勇往直前中失败的，这样一来，他与那些不知胜利和失败为何物的冷漠胆怯灵魂，是永远不可同日而语的。」

──美国前总统老罗斯福（Theodore Roosevelt）的〈民主国家的公民权利〉（Citizenship in a Republic）演说

有多少次我们浪费了宝贵的时间去担心别人对我们的看法？无论是关于我们穿着的服装还是选择的职业，我们开的车还是居住的社区，当我们的选择都是根据朋友、邻居，甚至完全陌生的人的想法时，我们通常就会习惯屈就于没那么满意的事物，屈就于别人的选择。

这样一来，关于我们应该做什么、应该如何过生活，我们很可能会变成无止境的资讯收集者，开始对自己说的话进行大量的编辑和检查，只提供「安全的」意见，那些确定会被大家接受的意见。由于害怕被批评和嘲笑，我们可能会不敢提出最好的想法，放弃自己十分重要的特质，只是为了迎合当前的流行观点或趋势。

当我们太过担心别人的想法时，就会变成这样：

• 隐藏自己真实的想法和感受，不说出自己的意见和喜好。
• 为了适应社会，我们改变了自己个性的许多方面，最后表现得像个社交变色龙。
• 我们变成了专业的建议收集者，不断为自己的生活选择寻求肯定，不管这些选择有多微不足道。
• 我们不再分享关于自己的消息，不只负面的事情，甚至连正面的消息都要隐藏。
• 为了避免被评判、批评或拒绝，因此我们采取完美主义的态度。
• 我们经常事后怀疑自己做的决定，并反复重现别人对我们的看法。
• 为了避免负面的评价，我们会掩盖自己所有独特或与众不同的地方。
• 我们随波逐流，即使我们真的不想这么做。
• 我们因为无法说「不」或表达自己的偏好，而变得很不舒服，于是开始回避某些人或某些情况。

我们为什么要这样呢？

看看下面的想法，这些内容听起来是否很熟悉：

• 「我害怕批评，不希望因为自己的选择而被嘲笑、批判或羞辱。」
• 「我想确保自己的选择是『正确』或『对』的。」
• 「我太常在让步，使得它已成为一种习惯。因此，即使被人问起，我也不会说出自己的偏好。」
• 「我不喜欢自己做选择，所以经常依赖别人来指出正确的方向。」
• 「我不喜欢太过显眼或被人认为是『与众不同的』，所以倾向于坚持自己认为是『安全』的选择。」
• 「我不信任自己的决策能力，所以让群众来引导我们的决定。」
• 「我不喜欢冲突，所以经常随波逐流，事后才又后悔自己所做的决定。」

克服恐惧的建议

• 培养对自己需求的「自我同情」，并定期调整自己的需求。写日记就是一个很好的方法。
• 放弃完美主义，选择「够好」就好了。这个选项能为你创造卓越的可能性，并为成功奠定了基础。
• 在你的人际关系中，开始真诚地表达你对各种议题的真实意见与偏好。
• 先做一些内省，优先考虑自己的价值观，然后寻找其他志同道合的人，借此找到你的族群。
• 接受在某些方面「与众不同」是没问题的，这些差异可能会丰富和加深你的人际关系和生活品质。
• 学会说「不」，把周围的人跟你选择做的事情划清界限。
• 承认你无论如何都不能控制别人的想法，但你绝对可以控制自己要做什么，以及你决定如何过生活。

「害怕他人想法」背后的真相：事实上，其他人通常不会花那么多时间在意你选择做什么以及如何过生活。

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