你有算過自己每天平均會睡幾個小時嗎？是不是覺得即便熬夜了一個晚上，也可以在假日的時候把沒睡到的份都一次過補回來呢？根據外媒《Livestrong》指出，對於身體內分泌而言，只要過了晚上11點才入睡其實就等同於熬夜，因為人體自我修復的時間主要在凌晨3點進行，因此在晚上11點到凌晨3點的睡眠品質相當重要，一旦超過時間，之後即便再多補眠或許也沒用了。對於睡眠不足會形成的影響，《Livestrong》為大家整理出6項問題，一起來看看有哪些吧！
1. 熬夜會導致容易出意外，2016年一項報告指出，每晚睡少於6小時的人，會比睡了7小時或更長時間的人更容易發生意外，而且幾率甚至超過2倍，只要開車時間拉長加上睡眠不足就會導致反應力變慢，發生意外的風險會更高。
2. 血壓升高，梅奧診所醫學博士Sheldon G. Sheps指出，只睡6小時或更少的人更容易罹患高血壓。由於睡眠不足時，身體更難控制皮質醇等壓力荷爾蒙分泌，隨著時間變長，額外的壓力可能轉化為高血壓等身體健康的問題。此外，高血壓可能會損傷血管，進而導致心臟病、中風和腎臟疾病等慢性.病。
3. 睡眠不足會讓你更容易感冒。根據2015年的研究顯示，睡眠少於5小時的人感.染病.毒的機率是睡眠7小時以上的人的4倍。醫師表示，當人們睡眠不足時，免疫力下降容易出現發炎狀況，而發炎會讓身體更難抵抗病.毒或細.菌的侵襲。
4. 容易變胖。當身體進入睡眠模式，體內會分泌調節影響食慾和飽足感的激素，長期熬夜除了讓「提高食慾」的激素上升，也會影響瘦體素分泌而不利脂肪分解，讓你越熬夜越胖。此外，哥倫比亞一項研究也指出，睡眠不足與成年人體重增加和肥胖有關，若你總覺得自己瘦不下來，那就乖乖在晚上11點前上床睡覺吧！
5. 情緒變壞。美國柏克萊加州大學研究發現，缺乏睡眠會讓夫妻之間的包容度下降，容易讓人情緒低落。此外，睡眠專家Michael Breus博士也說到：「當我們睡眠不足時，所有情緒都會被誇大，導致我們更消極地看待事物」，所有平時看起來如芝麻般小的事情都會因為你的煩躁不安而被放大，導致容易與人發生爭辯。
6. 記憶力受損。睡眠專家Joyce Lee-Ianotti博士表示，當你睡著時，新的記憶會從你的海馬體傳到前額皮層進行長期儲存，因此當沒睡飽的時候，這些過程便不會發生，而新的記憶也不會被儲存。所以當你沒有獲得充足睡眠時，你可能很難回想起昨天發生的事情。
TEEPR小古月：大家要保持睡眠充足啊~
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